Mais cedo ou mais tarde, toda mulher vai experimentar a menopausa e o climatério (período de transição). Este é um período em que a fase fértil da vida termina e o equilíbrio hormonal é alterado de acordo. Uma a cada três mulheres experimentam a menopausa quase sem sintomas, por outro lado, outras mulheres sentem os sintomas mais acentuados, sendo um deles, as ondas de calor da menopausa.

Eles vêm durante o dia e com mais frequência à noite: as ondas de calor são uma reação absolutamente natural do corpo à mudança. No entanto, muitas mulheres se sentem perturbadas por isso durante essa fase. Para ajudar a passar por esse período de uma forma mais leve, ou se preparando melhor, a Bigfral separou esse conteúdo para responder perguntas típicas sobre o assunto. Confira a seguir!

Como identificar as ondas de calor da Menopausa?

De repente, sem ter feito nenhum esforço físico, a mulher sente o que se chama de ar quente, que se espalha pelo rosto, pescoço e parte superior do corpo. Como resultado, a pele fica visivelmente avermelhada, começam as inspirações mais fortes e a transpiração.

Depois, muitas mulheres estremecem ou congelam e se sentem esgotadas e exaustas. Algumas suam mais durante as ondas de calor na menopausa, especialmente à noite, o que atrapalha o sono e inicia os distúrbios desse momento precioso para qualquer pessoa.

Os sintomas ocorrem com particular frequência no início do climatério e podem durar até uma hora.

Por que as mulheres sentem tanto calor na Menopausa?

As ondas de calor no corpo ainda não foram cientificamente esclarecidas. No entanto, supõe-se que eles não fazem parte do sistema nervoso centralmente.

A mudança hormonal no corpo desencadeia uma reação anormal na qual as veias da pele se expandem repentinamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo no corpo, que por sua vez pode aumentar a temperatura da pele e a vermelhidão. Ao mesmo tempo, os poros se abrem e o suor surge. E as ondas de frios, calafrios ou tremor após uma onda de calor é explicado pelo efeito de resfriamento do suor.

As ondas de calor podem prejudicar a saúde?

Nem todas as mulheres que passam pela menopausa têm ondas de calor, e não está claro por que algumas mulheres as têm.

Os fatores que podem aumentar seu risco incluem:

• Fumar

As mulheres que fumam são mais propensas a ter ondas de calor.

• Obesidade

Um alto índice de massa corporal (IMC) está associado a uma maior frequência de ondas de calor.

• Etnia

Mais mulheres negras relatam ter ondas de calor durante a menopausa do que mulheres de outras etnias. Ondas de calor são relatadas com menos frequência em mulheres asiáticas.

As ondas de calor podem afetar as atividades diárias e qualidade de vida. Já as ondas de calor noturnas (suores noturnos) podem acordar as mulheres do sono e, com o tempo, podem causar interrupções do sono a longo prazo.

Uma pesquisa recente sugere que as mulheres que têm ondas de calor podem ter um risco aumentado de doença cardíaca e maior perda óssea do que as mulheres que não têm esse problema.

Quanto tempo podem durar as ondas de calor?

Ondas de calor durante a menopausa, “quanto tempo duram?”. Essa é a melhor questão para as mulheres acometidas por esse sintoma.

Os números a seguir não parecem particularmente encorajadores para as mulheres afetadas: médicos calculam que as mulheres têm que lidar com ondas de calor por cerca de cinco anos, em média.

Um grande estudo dos EUA (SWAN) chegou a impressionantes 7,4 anos. Ela havia acompanhado mais de 1.400 mulheres ao longo de 16 anos.

As ondas de calor podem persistir por muito tempo após a menopausa, mas é importante lembrar que esse sintoma varia de mulher para mulher.

Como aliviar as ondas de calor?

Muitos dos efeitos que as mudanças hormonais durante a menopausa podem ter no corpo fazem as mulheres se sentirem envergonhadas. Erradamente, pois estas reações são naturais do corpo, como resultado das mudanças.

Assim como os exercícios direcionados para o piso pélvico podem ajudar no caso de problemas urinários, os produtos da Bigfral ajudam a deixar a vida mais segura, tornando também o uso de produtos adequados um hábito, que pode ajudar a aliviar o estresse e insegurança que essa fase pode causar.

O que as mulheres talvez não saibam, que a Bigfral está aqui para esclarecer, é que muitas vezes alguns sintomas como as ondas de calor na menopausa, podem ser aliviadas com meios muito simples, para que você também possa aproveitar esta nova fase da vida sem preocupação e vamos citá-las a seguir:

Comer saudável

Uma alimentação balanceada com muitos alimentos ricos em fibras e vegetais é importante em todas as fases da vida, mas principalmente durante a menopausa. Pode ajudar a aliviar as ondas de calor e outros sintomas associados a mudanças hormonais.

Frutas, legumes e saladas precisam ser os principais componentes de suas refeições. Muita proteína, por exemplo, ervilhas e lentilhas, mas também peixe e carne magra fornecem energia e força para o dia a dia.

Por outro lado, você deve reduzir o consumo de alimentos processados como salsicha, queijo, creme ou manteiga.

E é importante saber que alimentos quentes ou picantes podem piorar ainda mais as ondas de calor, então você deve evitá-los, se possível.

Certifique-se de beber cerca de dois litros de água por dia. Suco de frutas sem açúcar e chás de ervas são boas alternativas à água pura.

Pratique esportes

O esporte não só proporciona felicidade e contribui de forma importante para a saúde, como pode aliviar as ondas de calor. Isso porque o treino regular fortalece o sistema cardiovascular e estabiliza a pressão arterial. Mantendo a resistência, você também pode ajudar a regular a temperatura no cérebro em equilíbrio e assim, reduzir a transpiração, repentinamente.

Sobre o que praticar, você decide se quer caminhar, nadar ou correr.

Além disso, um esporte que você pode não ter como objetivo, mas pode ajudar a alcançar mais equilíbrio e controle corporal é o yoga.

Use as roupas certas

Os tecidos sintéticos são levemente translúcidos e podem causar manchas de suor e odores desagradáveis, principalmente durante a menopausa. Em vez disso, opte por roupas (incluindo pijamas ou camisolas) feitas de materiais respiráveis, como linho ou algodão. Se as ondas de calor na menopausa o surpreenderem com mais frequência, por exemplo, durante o trabalho, é melhor sempre ter uma opção de roupa, com a qual você vai poder substituir e se sentir mais confortável.

Chuveiro quente-frio

Na estação quente, os chuveiros podem acompanhar a regulação do calor e estimular as ondas térmicas. Durante o banho, alterne algumas vezes de água fria para morna e, idealmente, termine o procedimento com água fria. Os banhos de pés quentes e frios também podem ter um efeito positivo nos vasos sanguíneos e permitir que o corpo esfrie naturalmente.

Onda de calor x onda de frio

A maioria das mulheres sente uma sensação de frio e calafrios após o ataque de calor. Isso porque as ondas de calor durante a menopausa (climatério) podem ser particularmente desagradáveis, fazendo com que elas fiquem encharcadas de suor, e sintam um resfriamento do corpo na sequência, conhecido como onda de frio.

Confira também nosso artigo: Como amenizar os sintomas da menopausa

Bigfral contribuindo contra as ondas de calor na menopausa

Muitas mulheres experimentam ondas de calor durante a menopausa. Especialmente no início, as mulheres podem ter esses sintomas recorrentes ou até mesmo esporádicos.

Mas não precisamos encarar isso como algo sem solução. Como tratamos neste artigo, temos soluções que podem diminuir essa sensação.

Com uma alimentação saudável, exercício físico e roupas adequadas, você assume que pode aproveitar esta nova fase da vida sem preocupações.

Se, apesar das dicas acima, as ondas de calor afetarem gravemente sua qualidade de vida, não tenha medo de conselhos ao seu médico. Juntos, vocês definitivamente encontrarão as soluções certas para suas dúvidas.

E não esqueça, a vida social é importante, a menopausa não é o fim, mas sim o início de uma fase importantíssima de autoconhecimento. Conheça as linhas de produtos da Bigfral que vão te manter confortável e confiante durante esse período. Com nossas dicas e produtos, você pode dominar a vida cotidiana e começar bem sua nova fase da vida.