Quando somos jovens, é fácil nos lembrarmos de todos os ingredientes de uma receita de cabeça, a escalação do nosso time do coração no ano em que foi campeão, as datas de aniversário dos parentes e amigos mais próximos, etc, tudo sem muita dificuldade.

Entretanto, conforme os anos vão se passando, a memória, antes boa e forte, começa a se tornar mais falha, e lembrar todas essas coisas pode ir se tornando cada vez mais complicado, o que gera frustração e receio com a própria saúde.

Apesar de ser natural o fato de nossa memória se tornar menos precisa ao longo da vida, alguns comportamentos adotados durante a nossa trajetória, ou a falta deles, podem contribuir para o aceleramento ou para o adiamento dessa redução da memória. Nesse último caso, algumas medidas contribuem para que a nossa memória se mantenha boa ao longo de nossa existência, ainda que os anos passem.

A memória pode e deve ser exercitada, e como veremos a seguir, seu bom funcionamento também pode ser afetado por uma série de atitudes, desde a nossa alimentação, até a nossa saúde.

A seguir, vamos entender melhor como funciona a memória humana, o que provoca a sua perda, e aprender o que fazer para manter a sua em ordem ao longo da vida!

O que pode causar a perda de memória?

Antes de falarmos sobre o que fazer para ter uma boa memória, é importante entender o outro lado: ou seja, fatores e comportamentos que causam o efeito oposto, prejudicando a memória, fazendo com que ela fique mais fraca com a passagem do tempo.

Muitas causas podem levar à perda da memória, mas entre as principais estão: doenças como a ansiedade, depressão, doenças neurológicas, alterações do sono, hipotireoidismo, dentre outras. Logo, indivíduos que sofrem desse problemas precisam tratá-los, evitando a perda de memória, além de outros problemas causados por essas condições, é claro.

Outras questões como o uso de drogas, a até a falta de vitamina B12 também aceleram o processo de perda da memória. Por fim, o envelhecimento, naturalmente, é outro fator que contribui com a perda gradual da memória.

Dicas para melhorar a memória

A boa notícia é que existem uma série de ações e comportamentos capazes de fortalecer a nossa memória e protegê-las dos efeitos do envelhecimento. E o melhor é que são medidas simples, que podem ser incorporadas facilmente no nosso dia a dia, trazendo muitos benefícios à nossa memória ao longo do tempo.

Vamos entender quais ações são essas, seus benefícios e como adotá-las no nosso cotidiano. Afinal, uma boa memória também é questão de saúde, e afeta a nossa qualidade de vida.

Enriqueça seu cardápio

Por mais que muitas pessoas não imaginem, a nossa alimentação tem grande influência em nossa memória. Isso porque muitos alimentos possuem em sua composição vitaminas, sais minerais e outros componentes que fortalecem a memória.

Esses alimentos, portanto, devem ser consumidos regularmente, não podendo faltar no prato de quem deseja ter uma boa memória.

O espinafre e outras hortaliças verde-escuras, por exemplo, são alimentos muito bons para a nossa memória. Isso porque são ricos em luteína, um pigmento com ação antioxidante muito bom para nos fazer lembrar das coisas com mais facilidade.

Já entre as frutas, o abacate é um dos que se destacam no combate à perda de memória. Além da luteína, ele também é rico em uma série de vitaminas e também em um mineral chamado selênio. Tudo isso faz com que o abacate fique na lista de melhores alimentos para fortalecer a memória.

Gosta de comer peixe? Então saiba que ele também ajuda nessa missão, graças ao seu componente chamado de ômega-3, uma gordura do bem que facilita a conexão entre os neurônios, consequentemente ajudando a memória também.

Mantenha sua saúde em dia

Como vimos no início do texto, a perda de memória é um sintoma de muitas doenças comuns entre as pessoas, principalmente o estresse e a depressão. Portanto, se você quer garantir uma boa memória, é imprescindível cuidar da saúde e evitar essas condições.

No caso de pessoas que infelizmente já sofrem desses problemas, é fundamental buscar a ajuda de um profissional de saúde qualificado, que vai receitar o melhor tratamento possível, reduzindo o risco de perda da memória e outros sintomas decorrentes dessas condições que afetam a qualidade de vida.

Pratique atividades físicas

Sim, o sedentarismo também pode provocar pioras no funcionamento da memória. Então, a solução é só uma: evitá-lo com a prática regular de atividades físicas!

E sabe como elas ajudam a fortalecer nossa memória? Simples: quando nos exercitamos, produzimos alguns hormônios que chegam ao nosso cérebro e melhoram a saúde dos nossos neurônios. Como consequência, nossa memória também é protegida, e até mesmo o risco de desenvolvimento de doenças neurológicas se torna menor!

Então, se você quer manter sua memória boa, deixe a preguiça de lado e comece a se exercitar. Uma boa dica é procurar uma prática ou esporte que você goste. Se exercitar em companhia também ajuda a não desistirmos e voltarmos ao sedentarismo.

Exercite seu cérebro

Memória boa é memória exercitada. Quando somos crianças jogamos o jogo da memória. Apesar de, num primeiro momento, jogos como esse parecerem uma mera brincadeira de criança, eles são muito bons para exercitarmos o nosso cérebro, o que contribui para que ela fique melhor durante mais tempo.

Além do jogo da memória, existem outros jogos bem populares ao redor do mundo que são muito bons para a saúde do cérebro e da memória, como sudoku, dominó, baralho, e quebra-cabeças.

Ler também é um ótimo exercício, que pode ser otimizado com algumas ações como tentar escrever um resumo sobre a história logo após a conclusão do livro, ou contá-la para alguém com o máximo de detalhes possível.

Tenha boa qualidade de sono

Dormir bem é essencial para a qualidade da nossa memória. Noites mal dormidas em excesso afetam a nossa capacidade de lembrar das coisas. Quando dormimos bem, entretanto, durante a fase mais intensa do sono, nosso cérebro trabalha para consolidar todas as informações registradas naquele dia, aumentando as chances de lembrarmos melhor de todos esses detalhes.

Sendo assim, pessoas que dormem mal não têm a chance de consolidar todas essas informações em memórias, esquecendo-as com muito mais facilidade. Isso pode afetar os estudos, a vida profissional e os relacionamentos.

Então, se você não anda dormindo bem, é imprescindível buscar ajuda de um profissional de saúde qualificado para sanar este problema e não prejudicar mais sua memória.

FAQ

A memória humana é bastante complexa, e embora já se saiba muita coisa ao seu respeito, ainda existem muitos estudos sendo feitos para compreendê-la melhor. Por isso, é natural que a gente tenha muitas dúvidas sobre ela, e existam perguntas feitas por muita gente em sua relação.

A seguir, veremos as respostas para algumas dessas dúvidas.

Qual a melhor vitamina para a memória?

Segundo especialistas, existem uma série de vitaminas capazes de melhorar as funções da nossa memória. Entre elas, podemos citar a vitamina B1, a B6, e a vitamina D.

Entre outros grupos de nutrientes e compostos, também se destacam a colina, o magnésio, e o zinco.

É importante ressaltar que o consumo de suplementos para esses nutrientes e vitaminas só deve acontecer após recomendação de um médico.

Qual chá é bom para a memória?

Sim, o consumo de alguns chás também trazem benefícios para a sua memória. O chá de gengibre é um deles, assim como o de cravo, sálvia, alecrim e canela. Todos eles são ricos em componentes antioxidantes que melhoram a saúde do cérebro e fortalecem a memória.

É fundamental saber preparar esses chás da maneira correta, a fim de não desperdiçar esses componentes durante o preparo. E claro, sempre sob a prescrição de um médico especialista.

Qual fruta é boa para o cérebro?

Já vimos que o abacate ajuda muito a memória, mas será que existem outros frutos que também colaboram para termos uma memória melhor e um cérebro mais saudável?

A resposta é sim: laranja, mirtilo, morango, uva e cereja são exemplos de frutas que fazem muito bem ao cérebro, podem ser adicionadas na nossa dieta.

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A perda de memória é mais comum na terceira idade, fase em que outros problemas de saúde podem surgir, como a incontinência urinária e a menopausa. A BigFral é especialista em produtos para incontinência urinária, e proporciona a segurança que você precisa no seu dia a dia.

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