Para entendermos melhor, os hábitos são comportamentos que acontecem de maneira automática e não há tanto esforço mental envolvido, bem como reações fisiológicas. Nossa mente não precisa trabalhar tanto para a ação ocorrer e se repetir.

Colocando dessa forma parece simplório, mas dentro desse contexto existem os hábitos simples: como chegar do supermercado e guardar as compras, acordar e escovar os dentes. Já os mais complexos, envolvem planejamento tais como: mudar o estilo da alimentação, parar de fumar ou de beber, acordar cedo e praticar esportes.

Sua funcionalidade depende de circuitos cerebrais em que estão envolvidos o sistema de recompensa – prazer imediato – e isso não acontece nessas ações mais elaboradas. No entanto, sentimos esse prazer imediato ao comer um chocolate ao invés de uma fruta, pois será muito mais prazeroso, e pouco benéfico.

A construção de um hábito é feita diariamente, respeitando os processos e caminhos que cada pessoa precisa percorrer, um exemplo básico é o ato de dirigir. Nas primeiras vezes cada movimento é pensado e calculado exigindo mais atenção e concentração. Ao adquirir prática, esse comportamento se torna automático sem precisar pensar em cada passo que será necessário para sair com o carro da garagem. Então, os hábitos, de maneira geral, surgem na nossa rotina e com o tempo torna-se algo fácil, que não exigirá tanto esforço.

Existem certos hábitos vantajosos para o nosso bem-estar, que podem ser descritos como essenciais para nosso corpo e mente. No entanto, para que possamos usufruir desses benefícios, é preciso que eles sejam inseridos na nossa rotina diária.

Estamos falando dos hábitos saudáveis, como se alimentar bem, fazer exercícios físicos, ter um hobby, dedicar tempo para o lazer, ler um livro, entre outros. Esses comportamentos até podem parecer fáceis, mas na contemporaneidade, que estamos sempre cheios de tarefas e com pouco tempo disponível no dia a dia, pode tornar-se um desafio a ser vencido.

Portanto, são práticas que devem ser consideradas para melhorar nossa rotina e obter benefícios em nosso humor, proporcionando qualidade de vida, saúde mental, e até enfrentar as exigências do cotidiano de maneira assertiva e saudável.

Qual a importância de ter bons hábitos?

Hábitos saudáveis que contribuem para o bom funcionamento do corpo e da mente podem se traduzir em ações que te fazem bem e melhoram a sua autoestima. O que também pode deixar a vida mais agradável e contribuir para o aumento do bem-estar.

Esse movimento nos traz o benefício de funcionalidade onde nossas capacidades, sejam elas físicas ou psicológicas, estão funcionando em harmonia e possamos exercer nossas funções de maneira satisfatória, por exemplo; se nos alimentarmos bem sempre que possível e deixar de lado alimentos industrializados, se praticarmos exercícios alguns dias na semana e dormir adequadamente, podemos ter um bom desempenho nos estudos, no trabalho e ter energia para equilibrar as tarefas do dia a dia.

Quais hábitos são importantes para a rotina?

Alguns hábitos podem ser implementados de acordo com as preferências de cada pessoa. Se você não gosta de acordar cedo, por exemplo, pode optar por fazer exercícios à noite, ou se não gosta de dirigir, pode optar por transporte público ou carros de aplicativos. No entanto, existem aqueles que são primordiais para uma rotina equilibrada, principalmente quando falamos de saúde. Por isso, listamos algumas dicas que podem te ajudar a melhorar o seu dia.

Boa alimentação

Nutrir nosso corpo com alimentos saudáveis é o que podemos fazer de melhor por nós. Embora existam alguns desafios nesse caminho, como a falta de tempo para preparar as refeições e precisar recorrer a fast-foods, que não fazem bem, esse ainda é o hábito mais discutido por profissionais da saúde.

Para que nosso corpo funcione corretamente, prestar atenção ao que comemos é fundamental e a base para a manutenção da saúde e prevenção de doenças. Não menos importante, beber água em quantidade suficiente é outro hábito que é sinônimo de saúde, manter sempre uma garrafa de água por perto pode ser uma boa estratégia.

Atividades Físicas

Essenciais para a manutenção do funcionamento do corpo e dos processos mentais, as atividades físicas é algo para incluir na lista de hábitos o quanto antes. Começar devagar com uma caminhada ou buscar algum esporte que seja prazeroso é um grande passo.

Pequenas doses de movimento no dia a dia que são fáceis de começar: troque elevador por escadas, se alongue entre uma tarefa e outra, aproveite ou crie situações que te estimulem a caminhar, como ir passear com o cachorro diariamente, ir ao mercado mais próximo andando. O importante é estar em movimento.

Boa noite de sono

Este é um fator crucial para a saúde e prevenção de doenças relacionadas ao funcionamento cerebral. Dormir bem é um hábito que merece grande atenção, já que ele permitirá qualidade de vida, melhor funcionamento das cognições e assim proporcionará disposição para pôr em prática todos os outros hábitos da nossa lista.

Procure ter, ao menos, 8 horas de sono por dia e evite luzes como celular e televisão na hora de dormir, pois poderá dificultar o relaxamento. Em alguma fase da vida, ou momentos pontuais, há situações que podem exigir um cuidado especial, como pessoas que convivem com incontinência urinária ou fluxo menstrual intenso.  Nesses casos, incluir produtos que vão ajudar a ter uma noite de sono sem preocupações e confortável é um hábito voltado ao autocuidado.

Pensando nisso a Bigfral desenvoveu uma linha de produtos para atender as mais diversas necessidades, como a Roupa Íntima Bigfral Moviment Unissex e a Bigfral Pantes Premium.

Buscar entender seu cronotipo, ou seja, o horário de sua preferência para dormir e acordar fará com que sua rotina funcione melhor. Há pessoas que precisam dormir e acordar mais tarde, outras dormir e levantar mais cedo. Entender em qual você se encaixa pode ajudar a planejar melhor seu dia e potencializar seus hábitos saudáveis.

Ter Objetivos

Antes de criar novos hábitos, é importante traçar objetivos que deseja alcançar. Nesse tópico cabe refletir sobre a dinâmica de vida atual e o que precisa ser transformado ou ajustado. Isso é necessário para não sair criando enormes listas de objetivos que deseja e não conseguir realizá-los efetivamente, ou começar e parar.

Analisar e traçar metas claras e de acordo com suas necessidades atuais e que estão alinhadas com suas vontades e possibilidades ajudará na criação e manutenção de novos hábitos saudáveis.

Relacionamentos saudáveis

Nos relacionar com pessoas que nos fazem bem, seja no âmbito familiar, colegas de trabalho, cônjuges e namorados pode ser visto como um hábito também. Essa prática nos ajuda a prezar pela qualidade do círculo e do convívio social. Estar na presença de pessoas que proporcionam momentos leves e descontraídos ajudam no nosso humor.

Lazer

Reservar um dia da semana para recarregar as energias, se divertir, relaxar e encontrar pessoas com quem desejamos passar nosso tempo, não necessariamente precisa ser uma rotina, mas pode ser um hábito mensal. Esse costume pode fazer grande diferença, principalmente naqueles dias em que precisamos de distração.

Saúde mental

Ainda que nossa rotina tenha inúmeras tarefas, vale lembrar dos hábitos para cuidar da saúde mental. Uma prática positiva que pode ser um primeiro passo é a meditação. Ela tem por objetivo manter-nos conectados ao momento, sem se preocupar exageradamente com o futuro. Esse é um bom jeito de prestar mais atenção ao que está acontecendo no presente.

Viver uma vida saudável colocando em prática alguns itens citados acima irá contribuir com a saúde mental também, pois de certa forma, todos eles caminham para qualidade de vida e bem-estar.

Como adquirir novos hábitos

Grande parte das ações que realizamos no dia a dia podem ser consideradas um hábito, pois acontecem de forma automática. Talvez nem seja possível descrever como começou. Cada vez que você se comporta de determinada maneira, seu cérebro entende que aquele comportamento irá gerar algum resultado, e é dessa forma que podemos adquirir hábitos novos, a repetição de uma ação irá resultar em um hábito.

Alguns são rotineiros, como acender e apagar a luz, levantar e ir tomar café, trancar a porta ao sair, e não precisam mais ser planejados. Porém, para outros comportamentos mais complexos é necessário fazer um exercício mental que envolve foco, atenção, visualizar aquele novo comportamento e buscar  manter longe os que atrapalham.

Para passarmos a comer alimentos saudáveis, por exemplo, precisamos pensar em quais opções iremos incluir nas refeições e não manter em casa aqueles que irão prejudicar. Mentalizar os objetivos que teremos com esse hábito novo e visualizar os males causados por alimentos pouco nutritivos e inserir gradualmente essa nova prática irá nos ajudar durante o processo, até que se torne algo automático.

Existe outro ponto relacionado à mudanças de hábitos que é sobre o nosso cérebro sempre optar por gastar o mínimo de energia possível. Para ele, quanto mais puder poupar, melhor será.

Como mudar o estilo de vida exige certo esforço, precisamos entendê-lo para vencer esse processo fisiológico que acontece em nosso corpo. Por isso, é importante compreender que talvez não seja efetivo começar muitas mudanças ao mesmo tempo, introduzir o hábito mais importante para suas necessidades e para o momento atual da sua vida terá mais chances de ser bem sucedido. Assim que o primeiro for estabelecido vale  pensar e refletir na criação de um novo, se necessário. Uma pequena dica pode ser elaborar um bom planejamento:

• Faça um planejamento do dia seguinte ou da semana com as tarefas a serem realizadas, e mantenha em um lugar onde consiga visualizar. 
• Defina suas prioridades tendo claro os objetivos que deseja alcançar.
• Organize os planos a curto, médio e longo  prazo, talvez ajude a evitar a sensação de ter que cumprir muitas metas e não saber por onde começar.

Hábitos saudáveis é  caminho para uma boa qualidade de vida

A reflexão se torna o primeiro e mais eficaz passo nesse processo de criar hábitos saudáveis, visto que precisa de um planejamento e um motivo para realizá-los. Trata-se de algo individual que deve ser pensado de acordo com suas necessidades.

Avaliar como estão os hábitos atuais que podem ser fatores negativos para sua vida é um bom incentivo para a tomada de decisão a fim de mudá-los. Estar disposto a melhorar a qualidade de vida e prezar pela saúde é o ponto de partida para começar essa mudança.