A autoestima não é um fator pequeno. Quanto mais você se amar e se respeitar, melhor será sua vida.

É importante lembrar que as emoções e pensamentos que temos também afetam nossa saúde. Por exemplo, uma pessoa desanimada estará menos interessada em priorizar sua saúde e bem-estar do que uma pessoa que está se sentindo bem.

Você se ama e se respeita? Você se valoriza como pessoa? Essas são questões importantes para todos nós. Separamos neste artigo algumas orientações sobre como melhorar a autoestima, além de alguns hábitos que lhe trarão uma melhor qualidade de vida.

O que é autoestima?

O que você pensa de si mesmo quando se olha no espelho? Que frases vêm à mente? Tudo o que você pensa sobre si mesmo e como você se apresenta descreve sua autoestima.

Na psicologia, autoestima é qualquer forma de avaliação que você faz de si mesmo: sou indisciplinado, sou sedentário, sou insatisfeito comigo mesmo, ou: sou bem-sucedido, estou fazendo o que me propus a fazer, estou fazendo um bom trabalho. Você provavelmente pensará imediatamente em crenças positivas e negativas que associa a si mesmo.

Pessoas com autoestima saudável são confiantes em suas habilidades. Muitas vezes você acha mais fácil enfrentar novos desafios. Pessoas com baixa auto-estima muitas vezes têm dificuldade em acreditar em si mesmas e tendem a desistir. 

A autoestima, ou seja, a forma como você se julga, é baseada em três pilares: 

1. • Autoconsciência: o conhecimento de sua personalidade, suas habilidades e seus objetivos e a crença em suas próprias ações;
2. • Autoconfiança: acreditar em si mesmo e em seus pontos fortes; 
3. • Auto-aceitação: aceitar suas fraquezas e saber que você é sempre bom o suficiente

Portanto, se você deseja aumentar sua autoestima, precisa estar ativo nesses três pilares em primeiro lugar. 

O que é baixa autoestima?

A baixa autoestima tem um impacto negativo na nossa saúde mental. Porque quando não nos valorizamos, tendemos a nos culpar, mesmo por coisas sobre as quais não temos o menor controle. Além disso, não lidamos bem com nossos próprios limites e nos sentimos cada vez mais inferiores. Isso pode se tornar um verdadeiro círculo vicioso. Distúrbios de estresse mental e depressão podem ser o resultado.

No entanto, se cultivarmos o sistema imunológico mental, nos protegemos. A autoestima protege de ser facilmente desencorajado ou dissuadido. Ajuda a se defender e não deixar ninguém dizer que é menos do que realmente sente. Isso não significa tornar-se imune a qualquer forma de feedback, apenas descreve a competência de tomar adequadamente, de forma apreciativa e útil, os aspectos que promovem o próprio crescimento.

Por que isso acontece?

Quem tem baixa autoestima constantemente se culpa por suas próprias fraquezas e erros. Essas pessoas acham difícil aceitar elogios e desfrutar de momentos felizes. Muitas vezes se sentem desconfortáveis ​​em ser o centro das atenções. Eles esperam rejeição daqueles ao seu redor. Inconscientemente procura evidências que apoiam seu mau julgamento sobre si mesmo.

Isso geralmente começa na infância. Os pais desempenham um papel particularmente importante no desenvolvimento de uma autoestima saudável: eles são as primeiras pessoas que podem transmitir que é uma pessoa valiosa e amada. Isso o fortalece por dentro e dá segurança.

Como os pais tratam a criança também desempenha um papel. Se houve falta de interação respeitosa, se a pessoa era mais propensa a ser ridicularizada ou envergonhada quando criança, sua autoestima sofrerá. Os afetados então desenvolvem a convicção de que não estão certos ou bons o suficiente do jeito que são. Suas próprias necessidades não contam, trata-se de atender às expectativas de outras pessoas. Esta convicção então permanece como um adulto. E com isso, baixa autoestima.

O que pode causar?

Os pensamentos têm um poder enorme. O efeito é que quem sofre com isso fica aquém de seu potencial e o desperdiça. No final, surge um círculo vicioso: por medo do fracasso, que a pessoa deixa de estabelecer metas e, consequentemente, nada consegue – o que por sua vez confirma a suposição com o sentimento de impotência.

Quando a autoestima está quebrada, muitos não confiam mais em seus sentimentos e sinais físicos. O resultado é o estresse que pode deixá-lo fisicamente doente a longo prazo, porque enfraquece seu sistema imunológico.

Alguns gatilhos podem causar baixa autoestima, seja um problema no trabalho, na carreira, na vida pessoal. Muitas mulheres acima dos 40 acabam desencadeando esse sentimento devido aos efeitos colaterais da idade ou até mesmo da menopausa.

A incontinência urinária é um problema que tem tratamento, mas que muitas pessoas demoram a procurar ajuda, muitas vezes por vergonha, e a ação que tomam é se afastar do convívio social e das atividades por medo e insegurança. Questões como essa são muito comuns e contribuem para ser um dos possíveis gatilhos para baixa autoestima.

A Bigfral Moviment apoia a sororidade com a figura feminina, sabendo que a incontinência urinária é uma doença habitual e que tem solução. A melhor orientação vem de um profissional, mas é importante a consciência de que existem produtos adequados para quem passa por esse momento, que requer cuidado, discrição e proteção com a pele.

Exercícios para aumentar a autoestima no dia a dia

Existem algumas ações simples que podemos fazer para aumentar a autoestima ou tentar ficar mais confiantes, que não custam muito e são reconhecidas por especialistas como métodos eficazes. De qualquer forma, é importante procurar ajuda profissional se você realmente acha que é um problema que vai afetá-lo por muito tempo. Ainda assim, você pode tentar pequenas coisas para melhorar sua autoestima e ajudar a ganhar mais autoconsciência:

Identificar suas qualidades

Ser generoso com você mesmo é uma das coisas mais difíceis de se fazer.  Quando você consegue se ver com ternura e aceita quem você é, sua autoestima aumenta. Você pode começar a fazer uma lista de todas as suas qualidades.

No início, será difícil para você vê-los. Caso se sinta perdido com esse exercício, peça ajuda a um amigo ou ente querido. Você descobrirá que, após uma conversa sincera, verá com mais clareza quais qualidades o tornam único.

Volte para a primeira lista que você fez e complete com as novas qualidades que encontramos. Então você pode reler todas as manhãs e alterá-las conforme necessário. Não se limite ao que é importante: todas as qualidades são. 

Se Valorizar

É preciso se aceitar como você é: seus traços, qualidades, o que pode te tornar único.

Evite comparações! Cada pessoa tem suas conquistas, seu tempo, suas realizações e propósitos. Lembre-se de que você também tem coisas que são únicas para os outros. Em vez de reclamar sobre o que sente que está faltando em sua vida, seu peso ou seu trabalho, destaque o que você já tem, reflita sobre sua trajetória e o que já conquistou.

A autoestima melhora quando paramos de olhar ao redor e sentimos pela vida e por tudo que temos. Às vezes, basta uma mudança de perspectiva para ser mais feliz: valorize-se!

Reavalie suas metas

Defina metas realistas e alcançáveis ​​e documente o progresso. Ao assumir a responsabilidade e ver as conquistas, você fortalece sua crença em suas próprias habilidades.

A dica para isso é: mantenha um diário de sucesso. Ao ler e olhar para trás, você ficará surpreso com o que já domina.

Buscar o autoconhecimento

Conhecer-se plenamente ajuda a ter recursos para enfrentar as diversas situações da vida e assim se sentir mais seguro. Para fazer isso, é importante ouvir e observar a si mesmo: isso ajuda a reconhecer suas luzes e sombras, estabelecer limites e dizer não quando algo não agrada, ceder e se cercar do que lhe faz bem.

Importância de melhorar a autoestima

Somos responsáveis ​​pela nossa autoestima. Isso significa que a autoestima é uma questão de (seus próprios) padrões. Exclusivamente. Quem está ciente disso está um grande passo adiante.

Separamos algumas ações que contribuem para melhorar a autoestima. Agora que você já sabe de seus benefícios, é momento de saber o que colocar em prática.

Acreditar que somos capazes

O que as pessoas com alta autoestima têm em comum é que elas se conhecem extremamente bem. Eles sabem o que é bom para eles e o que não é, onde estão seus talentos e quais habilidades gostariam de desenvolver. E agem de acordo com seus valores internos, acreditando que são capazes. Isso o torna mais feliz e mais independente a longo prazo.

Ver a vida com mais leveza

Tire alguns minutos do seu tempo todos os dias, ou seja, o tempo em que você não é perturbado. Você pode meditar, escrever seus pensamentos ou entrar na natureza. De acordo com estudos, a meditação regular com foco na atenção plena reduz a ansiedade e aumenta o bem-estar dos indivíduos. Quanto melhor você se conhecer e ouvir sua voz interior, mais sua autoestima pode crescer.

Habilidades sociais

Cerque-se de pessoas que te façam bem e estimulem sua autoestima de alguma forma. Nesse aspecto, entendemos que existem pessoas que nos fazem bem e outras que nem tanto. Muitas vezes, sem perceber, mantemos relacionamentos por anos com pessoas que nos prejudicam ou cuja companhia não gostamos. Isso é algo que não é propício para desenvolver o amor próprio.

No entanto, as experiências da vida contribuem para se autoconhecer e saber o que é bom para sua vida no presente e no futuro. Esse discernimento contribui para as habilidades sociais e para escolher melhor quem quer ao seu lado.

Aumentar o bem-estar

O esporte em geral aumenta a autoestima de uma forma automática. Em primeiro lugar, você produz endorfinas, que faz você se sentir bem e realizado . Além disso, um corpo em boas condições físicas faz bem a qualquer um, físico e psicologicamente.

Pode parecer difícil no começo, mas depois que você pegar o ritmo e o hábito, não conseguirá mais largar. Nosso conselho é iniciar com alguns minutos por dia se você não estiver habituado com atividade física.

Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos por dia, mas pode começar com dez ou quinze minutos nas primeiras semanas. Isso vai garantir qualidade de vida e bem-estar.

Lembre-se, não precisa fazer musculação ou iniciar academia se não gosta. Faça alguma atividade que julgue prazerosa, seja caminhar, correr, dançar, lutar, andar de bike etc., as opções são inúmeras. Descubra-se!

Ser mais otimista

Com todos os pequenos e grandes dramas que encontramos todos os dias, pode ser difícil não perder a fé no bem e permanecer otimista. Mas a boa notícia é: treinar é tudo e qualquer um pode aprender.

Aprender otimismo significa desenvolver uma atitude positiva em relação à vida. Experimente.

Confira também nosso artigo: Como ser uma mulher empoderada

Como anda a sua autoestima?

Honestamente, o que você pensa de si mesmo quando se olha no espelho? Que frases vêm à mente? Tudo o que você pensa sobre si mesmo e como você se apresenta descreve sua autoestima.

Pessoas com autoestima saudável são confiantes em suas habilidades. Muitas vezes é mais fácil enfrentar novos desafios. Por outro lado, pessoas com baixa autoestima podem ter dificuldade em acreditar em si mesmas e tendem a desistir. 

Há muitas boas razões pelas quais vale a pena trabalhar em sua autoestima. A maioria das pessoas com autoestima saudável expressam e afirmam suas necessidades e opiniões com mais clareza; tomam decisões com mais facilidade; têm relacionamentos em pé de igualdade e tornam-se menos dependentes; avaliam as situações de forma realista e experimentam derrotas com menos frequência; e são mais resistentes ao estresse.

Convencido de aumentar sua autoestima? Então esperamos que esse conteúdo tenha ajudado. A nossa dica final é: comece imediatamente!