Aliviar os sintomas da menopausa sem recorrer à reposição hormonal é uma abordagem válida para muitas mulheres que desejam evitar ou não são aptas à terapia hormonal. A menopausa traz consigo uma série de sintomas desconfortáveis, como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, insônia e ressecamento vaginal. Felizmente, existem diversas estratégias naturais e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a aliviar esses sintomas e promover o bem-estar durante essa fase de transição. 

Neste texto, vamos explorar algumas dessas abordagens alternativas para aliviar os sintomas da menopausa sem a necessidade de reposição hormonal, oferecendo opções seguras e eficazes para melhorar a qualidade de vida nesse período.

O que é menopausa?

A menopausa é o período em que a mulher para de ovular, normalmente acontece entre os 45 e os 55 anos. Em algumas mulheres pode ser que ocorra a partir dos 40 anos, quando acontece nessa idade, é considerada menopausa precoce. Segundo pesquisa do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, a idade média que as mulheres entram na menopausa é de 48 anos.

Nesse período o corpo para de produzir o estrogênio, um dos hormônios mais importante no corpo feminino, responsável por diversas funções importantes. Por isso, é importante estar atenta aos sintomas e consultar sempre com o médico que vai receitar o melhor tratamento.

Quais os sintomas da menopausa?

As mudanças que ocorrem no corpo acontecem devido a redução na produção dos hormônios, principalmente o estrogênio, que está diretamente ligado no desenvolvimento na liberação do óvulo dos ovários, e também no processo de fertilização. 

Quando a produção desse hormônio diminui, a ovulação cessa e junto com ela a menstruação e as chances de engravidar. Além disso, outros órgãos como a pele, o cérebro e os músculos e a parte emocional são afetados. Outros sintomas também podem ser sentidos pelas mulheres como: ressecamento vaginal, insônia, dores nas articulações, perda de libido, incontinência urinária, enjoo, tontura e depressão. Ondas de calor acompanhadas de rubor facial, sudorese, palpitações, vertigens e cansaço muscular também são comuns.

Opções de tratamento não hormonal para menopausa

O tratamento mais utilizado pelas mulheres em relação a diminuição dos sintomas relacionados à menopausa, geralmente, é a reposição hormonal. Já existem no mercado hormônios sintéticos, porém idênticos aos produzidos pelo corpo e de dosagem baixa. É um tratamento muito eficaz e que permite a segurança da mulher. Porém, algumas mulheres possuem diversas contra-indicações que as impedem de realizar o tratamento com o uso de hormônios, e muitas delas também preferem evitar esse tipo de tratamento devido ao receio que têm relacionado ao uso e efeitos colaterais. 

Existem outros métodos que ajudam no combate aos sintomas da menopausa, que são chamadas de medicações não hormonais. Apesar de obter uma limitação no que diz respeito ao controle dos sintomas, é uma opção para quem prefere métodos mais naturais.

Exercícios físicos regulares

A recomendação para todas as fases de vida de uma mulher é sempre realizar  atividades físicas. Independente da situação atual de saúde ou período de vida, a prática pode trazer diversos benefícios para o organismo. Desde a melhora na capacidade cardiovascular e respiratória até o ganho de massa óssea.

Mulheres que já estão no período do climatério ou da menopausa precisam praticar exercícios físicos leves, acessíveis e com constância e disciplina para se obter as melhorias na qualidade de vida. Exercícios que tem o foco aeróbico são extremamente recomendados, desde que acompanhados por um profissional.

Nesse período a ocorrência de alguma deficiência metabólica é ainda maior, o que pode agravar algumas doenças crônicas. Por isso, se manter ativa diariamente é essencial. 

Redução do consumo de álcool e tabaco

A mulher que tem o hábito de fumar pode antecipar a menopausa em até cinco anos, o que pode ser prejudicial, pois aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Além de acelerar a velocidade do envelhecimento da pele e a descalcificação dos ossos. Isso porque o hábito interfere no estrógeno devido a nicotina e o monóxido de carbono que estão presentes no cigarro. 

Já o álcool em pequenas quantidades pode ser benéfico para o sistema cardiovascular. No entanto, a ingestão em altas doses é extremamente prejudicial, pois pode prejudicar o sono, que já é afetado no climatério e prejudica todo o tratamento realizado a fim de reverter os sintomas.

Suplementos alimentares

Existem diversas vitaminas e nutrientes que podem ajudar a complementar a alimentação, além de ajudar a manter diversos órgãos e sistemas funcionando corretamente. A ingestão de nutrientes e vitaminas como: magnésio, zinco, vitamina K, vitaminas A, C e E, e os ácidos graxos saturados, podem auxiliar a reduzir os sintomas que muitas mulheres sentem.

Alimentação saudável

Para as mulheres que já estão no climatério ou na menopausa, é ainda mais importante tentar manter uma alimentação equilibrada e saudável, pois ajudam no alívio dos sintomas.

Os hormônios vegetais, conhecidos também como fitoestrogênios, podem substituir o efeito do estrogênio no organismo. Por isso, a alimentação pode ser uma aliada nos sintomas e fazer a diferença no processo da menopausa.

Terapias alternativas

Houve um aumento grande na busca para manter a saúde de forma natural, e por isso, o uso de terapias fitoterápicas vêm ganhando destaque. Mulheres que preferem encontrar uma solução alternativa no alívio dos sintomas da menopausa usam os fitoterápicos e fitohormônios como uma forma de melhorar a sua qualidade de vida.

Avalie com um médico as opções de tratamento disponíveis

Todo e qualquer tratamento em relação ao alívio de sintomas do climatério e da menopausa precisa ser avaliado em conjunto com o médico. Só ele é capaz de definir qual a melhor opção de acordo com o histórico médico e de vida da paciente. O corpo de cada mulher é diferente e por isso deve ser avaliado antes de qualquer intervenção, além de discutir o que pode funcionar de acordo com o estilo de vida.

O sono também é importante para manter a qualidade de vida

Uma boa noite de sono é importante todos os dias da vida, mas na menopausa, que a insônia é um dos sintomas, é ainda mais imprescindível. Por isso, é necessário mudar os hábitos e deixá-los mais saudáveis para conseguir dormir o suficiente para que o outro dia não seja tão exaustivo. 

No entanto, sabemos que nesta fase pode ser comum os escapes de urina durante o sono. Por isso, Bigfral conta com uma linha completa de roupa íntima descartável, ideal para você se sentir segura durante toda a noite. Lembre-se: a incontinência urinária possui tratamento, procure sempre um especialista.