No mundo contemporâneo, as rotinas e demandas do dia a dia tem se intensificado, são diversos papéis que precisamos desempenhar em um único dia. O ritmo de vida intenso faz com que não percebemos cada passo dado ou, muitas vezes, não temos tempo para cuidar de nós.

Uma das consequências desse ritmo intenso é o acúmulo de estresse, que se não percebido, pode desencadear prejuízos na saúde mental e afetar negativamente a qualidade de vida. Assim como as relações afetivas, a maneira como vemos o mundo e as pessoas e até a nós.

Algumas práticas precisam ser inseridas no dia a dia para proporcionar bem-estar. O autocuidado, por exemplo, é fundamental para a manutenção da qualidade de vida. Desacelerar é uma forma de buscar equilíbrio e olhar mais para si, para suas emoções e sentimento. A meditação proporciona esse contato interior sem as distorções do mundo externo, possibilitando entrar em contato conosco da maneira que somos.

O que é meditação?

Meditação é uma técnica existente há muitas décadas na filosofia oriental e nos últimos anos vem ganhando espaço e se transformando no ocidente. Mas afinal, o que é meditação? Trata-se de uma prática que tem como objetivo buscar e proporcionar um estado de relaxamento e tranquilidade para quem pratica.

Outro ponto é alcançar um nível de atenção e manter o foco no presente, o que configura como processo regulatório do corpo e da mente. A respiração é a ferramenta base para se trabalhar a meditação, pois permite que o foco dos pensamentos dispersos e os que causam desconfortos voltem-se para o movimento respiratório como meio de trazer a atenção e o foco para o aqui e o agora.

A palavra meditação tem origem no latim meditare e está ligada ao sentido de “voltar-se para o centro”, se trata de desligar do mundo exterior por este momento e voltar a atenção e concentração para o nosso interior.

Um dos tipos de meditação mais conhecido é a meditação guiada. A prática é feita de acordo com a narração ou instrução de algum guia ou feita via aplicativos próprios para essa prática.

Ela funciona como uma imersão voltada para si, a fim de relaxar, gerenciar o estresse, e tranquilizar a mente e os pensamentos. Geralmente, inicia-se a prática com os olhos fechados, em um lugar tranquilo e com uma postura adequada. A partir daí se obtém os recursos para que a sua mente vague nesse movimento de introspecção e concentração em si.

Atualmente se discute muito sobre o Mindfulness, e é importante ressaltar que essa prática não é uma forma de meditação, mas pode existir essa confusão. Embora existam diferenças entre ambas, uma pode servir de complemento para a outra, já que são benéficas para a saúde mental.

Para entendermos melhor o mindfulness, é uma técnica voltada para alcançar a concentração e trazer nossa atenção ao momento presente, sem julgamentos, além de trabalhar com a aceitação.

A Terapia Cognitivo Comportamental, abordagem da Psicologia, faz uso dessa prática, pois existem inúmeros benefícios para a saúde mental, proporcionando a regulação emocional. Outro ponto que permite a diferenciação do mindfulness e a meditação é que o primeiro pode ser considerado um estado natural de concentração da nossa mente que podemos acessar quando quisermos. Já alguns tipos de meditação são caminhos que nos auxiliam a alcançar esse estado.

Por que meditar?

Muitas pessoas meditam por razões religiosas ou espirituais, mas a meditação também é amplamente utilizada como uma ferramenta para melhorar a saúde mental e física. Pesquisas científicas têm demonstrado que a meditação regular pode reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e a insônia, além de melhorar a concentração, o foco e a tomada de decisão. Veja mais detalhes a seguir:

Diminuição do estresse

A prática de meditação é um bom caminho para reduzir os níveis de estresse e também as doenças que advém com seu excesso. Um dos benefícios é o relaxamento focando a atenção no presente. Deste modo, o intuito é deixar de lado, por alguns momentos, situações que nos afligem, como pensamentos relacionados ao futuro. O estresse pode vir acompanhado de algum episódio de ansiedade ou sentimentos constantes recorrentes dela.

Controle de ansiedade

A ansiedade pode ser basicamente resumida nos pensamentos que temos constantemente com situações que ainda não ocorreram e por vezes nos paralisam. Em alguns casos causam angústia, estresse, nos deixam agitadas e com um grande fluxo de pensamentos que não podem ser controlados. Praticar meditação para amenizar todos esses sintomas da ansiedade pode ajudar no bem-estar e no equilíbrio dos sentimentos e pensamentos. O foco no presente ajuda a nos afastar de ideias que contribuem para o estado ansioso.

Bem-estar na gestação

A meditação durante a gestação pode auxiliar na redução de estresse e ansiedade, pois ajuda no relaxamento e no alívio das tensões que podem surgir nesse período. Deste modo, ela se torna um meio para melhorar a qualidade do sono e conectar-se com o próprio corpo e as mudanças que vêm acontecendo. Além de ajudar a entender os sentimentos e emoções em relação a esse momento.

Durante e após a gestação ou em qualquer momento da vida, a prática de Yoga é positiva. No entanto, para mulheres que estão no processo de pós-parto pode acontecer de vivenciar episódios de incontinência urinária. Nessas situações o uso de Roupa Íntima descartável  se faz necessário como alternativa para auxiliar no tratamento.

É importante lembrar que é necessário um diagnóstico médico para que a situação seja acompanhada e controlada. A Bigfral possui as linhas Moviment e Pants Premium que absorvem o líquido rapidamente, mantendo a umidade longe da pele. Ideal para todos os momentos.

Qualidade do sono

A prática da meditação  tem como benefício a melhora da qualidade do sono, visto que tem grande capacidade de relaxamento e tranquilidade que são fatores importantes na hora de dormir.

A atividade também é capaz de aumentar a produção de melatonina, hormônio regulador do sono, e combinado com o relaxamento do corpo e da mente durante as práticas o sono tende a ser restaurador resultando em mais energia e disposição no dia seguinte.

Qual a melhor forma de meditar?

Para evitar armadilhas, algumas dicas podem nortear a prática, especialmente para iniciantes, proporcionando uma experiência positiva.

• Meditar no início da manhã pode ser mais propício, mas é algo que irá depender do funcionamento individual de cada pessoa e cada tipo de meditação; 

• Manter o celular longe para que não interrompa e atrapalhe a meditação;

• Dê preferência a um local onde não será interrompido e sem barulhos;

• Praticar sentado pode ser a opção mais viável, já que se deitar pode automaticamente pegar no sono e ficar em pé pode ser desconfortável também. Então, escolha uma cadeira ou poltrona confortável que permita deixar a postura ereta;

• Muito comum, é praticar de olhos fechados, pois permite alcançar o relaxamento de maneira efetiva. Permanecer de olhos abertos faz com que fiquemos em estado de alerta, e sensível a qualquer estímulo do ambiente.

Como começar a meditar?

Não existe nenhuma regra ou segredo para começar a praticar a meditação, pelo contrário, é muito simples e pode ser adaptado de acordo com sua realidade e rotina. Mas algumas dicas de como começar podem facilitar esse processo para aproveitar todos os benefícios que essa prática pode proporcionar.

Pense na sua rotina e reserve um pequeno tempo do seu dia, pois o importante é ter a iniciativa, não importa se serão cinco minutos ou meia hora. Dar pequenos passos pode ser mais eficaz, tente ir aumentando o tempo aos poucos. Nesse momento, se desligue de estímulos externos para que possa se concentrar.

Encontre um lugar calmo, que o deixe confortável e sem distrações nesse momento, seja qual for o local que estiver e que seja possível se dedicar. Feito isso, escolha um espaço para se manter em uma posição confortável com a coluna reta e pescoço alinhado, pode ser feito em pé, sentado, o importante é que não tire a sua atenção do momento presente.

Esses são alguns passos para começar, a partir daí é importante atentar-se ao tipo de meditação que será feito e concentrar-se para que a prática seja satisfatória. O importante é compreender que a meditação é um processo único e individual, não deixar levar pela frustração se na primeira tentativa não obteve concentração plena ou não teve alguma reação e sentimento que outras pessoas relatam ter vivenciado.

Importância em conectar-se consigo

Visto como se dá a prática e os benefícios da meditação, podemos refletir em incluir no nosso dia a dia, pois a maioria das pessoas vivem uma rotina intensa e muitas vezes estressantes. Nesses casos, a meditação pode proporcionar momentos de paz interior e melhorar a qualidade dos fluxos de pensamentos, reduzir estresse que podem desencadear ansiedade, melhorar a qualidade de aspectos físicos, mentais, psicológicos e comportamentais.

Esses resultados positivos podem se estender no contexto das relações interpessoais, melhorando a maneira como vemos o ambiente e as pessoas, promovendo a qualidade em níveis individuais e sociais.