A menopausa é uma fase importante na vida de toda mulher. É marcada pelo encerramento do ciclo reprodutivo e o início de uma nova etapa. Além das transformações físicas que acompanham esse período, a saúde mental da mulher pode ser afetada também. As oscilações hormonais e as mudanças psicossociais podem desencadear uma série de desafios emocionais, exigindo atenção e cuidado nessa fase. Por isso, é fundamental abordar os cuidados com a saúde mental, conforto e orientação adequada para que as mulheres enfrentem essa fase com equilíbrio e bem-estar.

O que é menopausa?

A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher que marca o fim da sua capacidade reprodutiva. O início propriamente dito, se dá quando a menstruação deixa de acontecer por um ano seguido. Ela geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos de idade, embora possa variar de pessoa para pessoa, e pode depender muito das influências genéticas. Durante a menopausa, os ovários diminuem a produção de hormônios como estrogênio e progesterona, causando uma série de mudanças físicas e emocionais.

Importância da saúde mental durante a menopausa

Para muitas mulheres, essa transição pode desencadear uma flutuação das emoções, e ser um grande desafio nessa fase. A saúde mental durante esse período deve receber atenção, assim como os demais sintomas, pois pode afetar significativamente a qualidade de vida. A transição para a menopausa pode ser acompanhada por uma variedade de sintomas, como ondas de calor, insônia, irritabilidade e alterações de humor. Esses sintomas podem contribuir para o surgimento ou agravamento de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Além disso, algumas mulheres podem se sentir desconfortáveis ​​ou inseguras em relação às mudanças físicas e emocionais que estão vivendo.

Impacto da menopausa na saúde mental

Nessa fase muitas mulheres podem vivenciar uma variedade de sintomas emocionais, e cada uma viverá de forma individual. Mas alguns quadros podem ser comuns, vamos conhecer melhor cada um nos próximos tópicos:

Flutuações de humor

São uma característica comum da menopausa. As oscilações hormonais que ocorrem durante essa fase podem afetar o equilíbrio das emoções de uma mulher. Ela pode se sentir irritada, impaciente e, às vezes, sentir raiva ou tristeza sem motivo aparente. É importante considerar que essas mudanças de humor são muitas vezes causadas por fatores hormonais e não refletem necessariamente a personalidade da mulher.

Ansiedade e preocupações com a saúde

À medida que as mulheres entram na menopausa, é comum surgirem preocupações com a saúde. O aumento do risco de certas condições, como osteoporose e doenças cardíacas, pode levar a preocupações sobre o envelhecimento e a necessidade de adotar um estilo de vida mais saudável. É importante procurar profissionais de saúde para obter informações e orientações adequadas para prevenção de doenças que possam surgir nesta fase.

Depressão e tristeza

A depressão é outra questão que pode afetar algumas mulheres durante a menopausa. As mudanças hormonais e as flutuações de humor podem contribuir para sentimentos de tristeza e desesperança. Deste modo, caso não seja acompanhado por um profissional, pode desencadear quadro de depressão clínica em alguns casos. É essencial buscar apoio psicológico e médico se esses sentimentos persistirem, pois a depressão é uma condição tratável.

Alterações na autoestima e autoimagem

À medida que o corpo passa por mudanças significativas, como ganho de peso, alterações na textura da pele e até perda de densidade óssea, muitas mulheres enfrentam desafios em relação à autoestima e à autoimagem que também  estão relacionadas com a idade. O autocuidado é um passo importante, dedicar tempo para si e buscar por atividades que melhorem a saúde no geral e proporcione prazer, pode ter um efeito positivo na autoimagem e na autoestima.

Estratégias para promover a saúde mental na menopausa

Algumas estratégias podem ser adotadas para contribuir com a qualidade de vida e o bem-estar da mulher nesse período, confira algumas dicas:

Alimentação balanceada

Uma alimentação equilibrada é essencial para lidar com os efeitos da menopausa. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite o consumo excessivo de cafeína, açúcares orgânicos e alimentos processados, pois podem agravar os sintomas, assim como bebidas alcoólicas e o tabagismo.

Exercícios físicos adequados

A prática regular de exercícios é crucial para manter a saúde física e mental em qualquer fase da vida, inclusive na menopausa. Opte por atividades que promovam flexibilidade, resistência e fortalecimento muscular, como ioga, pilates, caminhadas e treinos leves de musculação. Consulte um profissional de saúde para obter instruções específicas e recomendadas.

Sono de qualidade

Distúrbios do sono são comuns durante a menopausa, uma das causas pode ser os fogachos que podem fazer com que a mulher desperte durante a noite. Estabelecer uma rotina regular para a hora de dormir, criar um ambiente propício para descanso e evitar estímulos antes de ir para a cama pode melhorar a qualidade do sono. Caso os problemas persistam, é importante buscar a orientação de um profissional de saúde.

Buscar aconselhamento profissional

A menopausa pode trazer uma série de dúvidas e preocupações. Consultar um profissional de saúde, como um ginecologista ou endocrinologista, é fundamental para receber orientações específicas de opções de tratamento durante essa fase. Buscar por psicoterapia também poderá ter um efeito positivo para o enfrentamento dessa etapa.

Grupos de apoio e rede de amigos/família

Compartilhar experiências com outras mulheres que estão passando pela mesma fase pode ser extremamente reconfortante. Participar de grupos de apoio ou manter uma rede de amigos e familiares próximos pode fornecer um espaço seguro para expressar sentimentos e obter apoio emocional.

Tratamentos médicos e terapias

Para aliviar os sintomas é possível adotar alguns tratamentos e métodos complementares. A terapia de reposição hormonal, por exemplo, é uma opção comum, que consiste na administração de hormônios, como estrogênio e progesterona, para compensar as deficiências hormonais. No entanto, ela não é indicada para todas as mulheres e deve ser avaliada por um profissional, considerando histórico médico e riscos associados.

Além do TRH, mudanças no estilo de vida, como uma dieta equilibrada, prática regular de exercícios e técnicas de relaxamento, podem ajudar a minimizar os sintomas da menopausa. Terapias complementares, como acupuntura, fitoterapia e yoga, também podem trazer benefícios.

Importância da comunicação aberta

Abrir o diálogo sobre a menopausa permite compreender e encarar as transformações que ocorrerão, promovendo uma melhor qualidade de vida. Isso não apenas empodera as mulheres a tomarem decisões informadas sobre sua saúde, mas também contribui para a promoção do bem-estar e da qualidade de vida

No site da Bigfral você encontra diversas informações na aba Juntas & Seguras que tem o objetivo de ajudar as mulheres a falar de forma aberta sobre a menopausa sem tabu e sem segredos. O sentimento de pertencimento é valioso e requer abertura, confiança e acolhimento. Vamos juntas?

Promoção e cuidado da saúde feminina na menopausa

Como vimos, os cuidados em saúde mental durante a menopausa são essenciais para promover o bem-estar integral da mulher nessa fase de transição. A compreensão e a atenção às necessidades emocionais das mulheres são importantes para que elas possam enfrentar as mudanças com serenidade e confiança. A busca por conhecimento pode ajudar a entender melhor do assunto e alcançar ferramentas que podem ser grandes aliadas nessa fase.