A memória é uma das habilidades essenciais para a vida adulta, e existem pessoas que têm uma certa dificuldade de guardar acontecimentos recentes ou buscar coisas antigas independente da idade. Sabemos que conforme o tempo vai passando e a idade avançando, ela tende a dar uma piorada, mas será que tem meios de melhorar a memória  e evitar que lembranças do passado sejam esquecidas?

O cérebro, assim como nosso corpo, precisa de estímulos para se manter ativo e saudável. Existem meios de conseguir exercitar e estimular a memória, para que ela se aperfeiçoe e não tenha grandes prejuízos mesmo com o passar do tempo. Nesse artigo, iremos abordar atividades, métodos e rotinas para que você consiga melhorar a sua memória.

Atividades que estimulam a memória

Algumas atividades podem estimular a sua capacidade mental e melhorar a sua memória, como se fosse uma academia pra mente. Às vezes, se trata de métodos simples e você pode aderir em pequenos momentos do seu dia. Como quando você estiver em uma fila, no descanso pós-almoço ou até mesmo separando um pequeno espaço no seu dia para exercitar o cérebro. 

Algumas dessas atividades incluem: 

Jogos

Os jogos além de serem um ótimo meio de se entreter e desestressar, também podem te ajudar a fortalecer, e manter a sua mente mais ativa, pois são benéficos para o desenvolvimento do nosso cérebro.

É importante estimular as capacidades mentais constantemente para manter o cérebro ativo e em ótimo estado. Quando praticamos jogos como xadrez ou dama, buscamos estabelecer combinações lógicas, além de desenvolver nossas habilidades cognitivas.

Já os jogos como quebra-cabeças e memória, ajudam a fixar o conteúdo estudado, pois estimulam a fixar informações. Essas atividades podem ser muito divertidas para adultos e crianças, e oferecem experiências únicas que promovem uma boa saúde mental.

Além disso, jogos podem estimular a memória e competições saudáveis, garantindo horas de diversão e construção de relacionamentos entre os jogadores. Portanto, 

Quebra-cabeça

Se você está procurando por maneiras divertidas e eficazes de estimular a sua memória, experimente integrar o quebra-cabeça à sua rotina. Esse jogo ajuda a exercitar a sua mente, desenvolve a memória, além de ser uma atividade muito divertida.

Para quem deseja melhorar a memória, esse tipo de atividade é uma alternativa interessante, pois ela exige concentração e lógica. Esse tipo de tarefa estimula o processamento de informações, pois elas precisam ser encaixadas juntas para obter o resultado final.

Dessa forma, o quebra-cabeça também estimula a curiosidade e desenvolve habilidades de resolução de problemas. Como resultado, a memória visual e espacial melhora, pois exige a busca por padrões para completar cada etapa. Por isso, este tipo de atividade pode ajudar no desenvolvimento da memória.

Jogo da memória

É muito mais do que apenas uma diversão para crianças. Ele é conhecido por ser uma excelente forma de estímulo para a memória e ajuda a melhorar o desempenho cognitivo, principalmente em pessoas de meia-idade e idosos.

É um dos jogos mais antigos e é importante ter uma boa habilidade para identificar objetos e manter as informações na mente. Os estudos mostram que jogar regularmente este jogo, pode ajudar a melhorar o desempenho da memória e da concentração, aumentar a capacidade de lógica e cálculo, além de estimular o pensamento criativo. O jogo da memória é um ótimo passatempo para entreter a família e, ao mesmo tempo, fortalecer as relações entre os jogadores.

Jogos de tabuleiro

Existem muitos jogos de tabuleiros, e cada um deles exercita habilidades diferentes, ou mais de uma ao mesmo tempo. Pode ser desde os mais simples como dama, e até os mais complicados e também cooperativos, trazendo além dos benefícios para a mente, fortalecendo a interação com os amigos e familiares tornando as coisas mais divertidas.

Palavras cruzadas

Elas têm sido usadas há anos para estimular o cérebro, melhorando o desempenho de diversas habilidades. Pesquisas mostram que as palavras cruzadas podem ajudar na memória e no raciocínio, principalmente na capacidade de lembrar informações e aprimorar a aptidão para resolver problemas. Além disso, quando realizadas de maneira adequada, beneficiam pessoas de todas as idades, pois oferecem diversos estímulos cerebrais.

O processo de montagem das palavras cruzadas é considerado muito eficaz para desenvolver habilidades como leitura, retenção de memória e lógica. Além disso, elas estimulam o cérebro a pensar de maneira criativa, pois o jogador tem que conectar significados de palavras de diferentes maneiras para continuar o jogo.

Durante a solução das palavras cruzadas, o cérebro precisa usar seus conhecimentos para ligar informações, como inferir significados, entender relações entre palavras e tentar encontrar padrões.

Apesar de muitas pessoas acreditarem que as palavras cruzadas são apenas um passatempo divertido, a verdade é que esse tipo de jogo ajuda a desenvolver várias habilidades importantes que beneficiam nossa memória. Se feita com uma certa frequência, de no mínimo 15 minutos ao dia, pode oferecer ainda mais benefícios.

Sudoku

O sudoku é um jogo muito popular que estimula a memória e a capacidade de raciocínio lógico. É uma forma divertida e agradável de exercitar a mente. Basicamente, o objetivo é preencher um tabuleiro 9×9 com números de 1 a 9, de modo que cada linha, coluna e bloco 3×3 tenha um único número de 1 a 9. Ele é desafiador e o jogador pode escolher entre diferentes níveis de dificuldade, aumentando gradativamente a complexidade e a exigência. 

O sudoku proporciona um bom treino para a memória e ajuda na desenvoltura e resolução de problemas. Também é muito indicado para a melhoria da capacidade de concentração, pois ao longo de sua realização, é preciso manter-se focado. Desta forma, se torna uma ferramenta útil e saudável de desenvolvimento da mente.

Além disso, existem diversas formas de sudoku, como o tradicional, o colorido, temático, entre outras. Inclusive, esse joguinho já virou um verdadeiro fenômeno na internet, onde há milhares de pessoas jogando e se divertindo ao mesmo tempo.

Mapa mental

O uso do mapa mental é uma forma eficaz de melhorar a memória. Trata-se de um gráfico que organiza informações hierarquicamente e ele pode ser usado para memorizar dados, comprar informações, gerar conhecimento e resolver problemas de forma rápida. 

Este método ajuda a entender melhor os conceitos e também a ter uma visão global do tema ao assimilar mais rapidamente as informações. Assim, você pode melhorar a sua memória de forma significativa. Além de reduzir a confusão com os conhecimentos adquiridos, o mapa mental aumenta a capacidade de retenção de informações e ainda ajuda a criar ligações entre elas.

Esse método é usado em diversas atividades para estimular o desenvolvimento da memória. Primeiramente, é preciso entender como funciona o mapa mental: consiste em um gráfico com palavras-chaves numa página, nelas são inseridas outras informações associativas como imagens, desenhos, símbolos, cores e letras. Dessa forma, as pessoas se lembram mais facilmente das ideias principais.

Para utilizar e aprender a usar o mapa mental, primeiramente, você deve escolher um tema. Em seguida, você começa a relacionar as ideias, escrevendo palavras-chaves ou frases curtas no meio da página. Depois, você conecta essas palavras a outras informações por meio de setas para formar uma estrutura hierárquica. Sempre que lembrar de novas ideias, anote-as e acrescente-as ao mapa mental criado.

Por meio do uso do mapa mental, a memória se torna mais eficaz, pois os padrões, a hierarquia e as ligações entre as informações são mais facilmente identificados, ajudando a associar e relacionar os dados. A memória melhora e há uma compreensão mais ampla e interativa do tema. Além disso, torna-se mais fácil e prático lembrar do conteúdo, pois a sua memória visual ficou mais facilmente ativada. Com ele, você consegue imaginar a estrutura de um tema e se lembrar com muito mais facilidade.

Aprender algo novo

Dedicar tempo a aprender algo novo não só é útil para a mente como também promove diversas outras vantagens. Estudos mostram que atividades que estimulam a memória são uma ótima forma de manter a mente funcionando bem.

Praticar atividades de aprendizado como música, dança, cultura, línguas estrangeiras, entre outras, oferecem grandes benefícios. Esses estímulos também podem ajudar a prevenir doenças que afetam a memória, aumentar a capacidade de raciocínio e estimular o crescimento cerebral.

Além disso, o desenvolvimento de novas habilidades, como ler, escrever ou aprender a tocar um instrumento, podem ajudar no desenvolvimento de habilidades cognitivas e motoras. Por isso, os benefícios de dedicar algum tempo a aprender algo novo são inúmeros. Entre os novos aprendizados você pode aprender: 

Dança

Dançar é uma excelente forma de exercício para pessoas de todas as idades, pois ajuda a estimular a coordenação motora e é um grande exercício físico para o coração. O movimento contínuo também ajuda a melhorar o equilíbrio, o fluxo sanguíneo, desempenho cognitivo e o foco, por meio do aumento da frequência cardíaca. Além disso, ela favorece a liberação de endorfina, promovendo bem-estar e reduzindo o estresse.

A prática da dança também ajuda a melhorar a memória, pois a coordenação de movimentos, coreografias e memória vocal são treinados simultaneamente. Desta forma, a dança não apenas ajuda a liberar as toxinas do corpo, mas também a desenvolver o cérebro, o que pode ajudar a aumentar a capacidade de memória a longo prazo.

Esporte

Para muitos, praticar esportes é uma forma de adquirir saúde física, mas sabia que isso tem um benefício extra? Um estudo recente apontou que a prática regular de exercícios pode ajudar a estimular a memória, contribuindo para a preservação das funções cognitivas.

Isso acontece porque durante a atividade física, são liberados alguns hormônios que estimulam a produção de neurônios e sinapses – as conexões entre eles. Assim, é possível que as informações sejam armazenadas mais facilmente, auxiliando no processo de memorização.

Esta é uma maneira saudável de melhorar a memória, pois não requer o uso de medicamentos ou outros métodos artificialmente indutores do cérebro. Então, não perca mais tempo! Aposte em uma atividade física que combine exercícios cardiovasculares, resistência e alongamento para maximizar os benefícios para a sua memória.

Novo idioma

Exercitar sua mente com um novo idioma é uma ótima maneira de melhorar sua memória e estimular a cognição, pois nos força a enfrentar desafios e a imaginar e executar novas tarefas. Além disso, os benefícios de aprender uma nova língua não se limitam à parte mental, pois também podem auxiliar na comunicação, no desenvolvimento de um repertório cultural e até na melhoria na autoestima.

Tocar um instrumento

Essa é outra excelente maneira de exercitar a mente. Estudos mostram que tocar um instrumento regularmente pode ajudar a melhorar a memória, bem como a concentração e a habilidade de processar informações rapidamente.

Estimular a memória com diferentes atividades, como tocar música, é uma maneira divertida de exercitar a mente e contribuir para a saúde mental de modo geral. Aprender a tocar um instrumento é um desafio que exige que você se adapte, se envolva com a música e foque no momento. 

Quando praticamos e trabalhamos conscientemente para recordar harmonias que gostamos, estilos de execução e melodias, criando assim associações que melhoram a nossa memória. Além da música ser um excelente meio de diversão e relaxamento.

Cuidados que ajudam a melhorar a memória

Para ter uma vida saudável, é importante nos mantermos ativos mentalmente e fisicamente, isso nós acabamos de ver acima. Mas quais outros hábitos nós podemos inserir na nossa rotina para ter uma melhor qualidade de vida? Abaixo listamos mais alguns, confira.

Cuide da Alimentação

Não é segredo que para nossa mente funcionar adequadamente, o nosso corpo tem que estar saudável, bem alimentado e com o sono em dia. Tudo isso influencia em como o nosso cérebro irá se comportar. Por isso, vamos falar um pouco sobre como a alimentação pode influenciar na nossa capacidade mental. 

Legumes 

O consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais é fundamental para manter a saúde e o bom funcionamento do cérebro. Uma dieta equilibrada e saudável é essencial para melhorar a memória, pois proporciona uma boa oxigenação e nutrição para o cérebro.

Os legumes, ricos em nutrientes, são fundamentais para a manutenção da memória, pois fornecem vitaminas A, C, E e B12. As vitaminas do complexo B ajudam a melhorar a memória de curto prazo, enquanto a vitamina E a longo prazo. O ácido fólico é outro nutriente importante que pode ajudar a ter uma melhor memória.

Os legumes são fontes ricas em ácido fólico, como a couve, o espinafre e a couve-flor, entre outros. Ao adicioná-los à sua dieta, pode-se ajudar a melhorar a memória, aumentar a concentração e prevenir o declínio cognitivo. Para obter os melhores resultados, é recomendado consumir uma grande variedade diariamente e optar por alimentos frescos ao invés de processados ou congelados. 

Além disso, a ingestão diária de água é importante para ajudar a manter o bom funcionamento da memória, pois isso depende de uma mistura equilibrada de nutrientes. Por isso, a alimentação saudável é fundamental nesse papel.

Verduras 

As verduras são alimentos essenciais para manter a boa memória, pois possuem nutrientes e antioxidantes que ajudam a proteger as células cerebrais. Comer vegetais ajuda a prevenir ou retardar o surgimento de doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer. Portanto, para manter uma boa memória, é importante adicionar quantidades adequadas de verduras na sua dieta.

Frutas

Frutas são particularmente importantes devido às vitaminas, minerais e antioxidantes encontrados em sua composição. Assim, elas se tornam essenciais para manter a saúde mental de maneira adequada. 

É possível encontrar diversos nutrientes que podem auxiliar para uma boa saúde mental. A vitamina C, por exemplo, é responsável por aumentar os níveis de energia e melhorar a percepção da realidade, enquanto a vitamina E auxilia a melhorar a memória de curto prazo, além de outras funções importantes.

Além disso, frutas são alimentos versáteis, podendo ser consumidas de maneira simples, como parte de um lanche rápido, ou em uma composição mais elaborada, como salada.

Dormir bem

Ter uma boa qualidade de sono é essencial para a saúde mental e a performance cognitiva. É durante o sono que o cérebro passa por processos importantes para a formação de memórias, armazenamentos, recarga de energia, auto regulação e desenvolvimento cognitivo. 

A falta de sono pode afetar diretamente a capacidade de memorização, pois o cérebro não consegue ter a energia necessária para manter o foco e as habilidades de memória. Ao ficar dias sem dormir direito, o corpo também é afetado, podendo acarretar em diversos problemas de saúde.

Praticar atividade física

A prática de atividades físicas ajuda na liberação de um neuro hormônio chamado endorfina, capaz de inibir o estresse e a irritação. Deste modo, se tem mais disposição, bem-estar, felicidade e satisfação na hora de executar tarefas do dia a dia. Deixando o cérebro mais ativo e disposto na hora de guardar memórias, buscar informações, e aprender coisas novas.

Lembre-se de adicionar na sua rotina atividades diversas, como caminhadas, um passeio de bicicleta, natação e etc. Esse hábito, além de fazer bem para o cérebro, também cuida do seu corpo.

Cultivar o bom humor

Como acabamos de ver, ter uma boa memória depende de inúmeros fatores, mas o bom-humor também pode influenciar significativamente. Quando estamos felizes, produzimos mais endorfina, que, por sua vez, estimula as funções cerebrais e a memória. Como resultado, ter um humor saudável pode melhorar a capacidade de recordar coisas e realizar tarefas. Portanto, é importante se preocupar com a própria saúde mental e aderir às atividades que podem estimulá-la.

Existem várias atividades que podem ajudar a manter o bom-humor. Por exemplo, uma boa alimentação é extremamente importante para manter o equilíbrio mental, enquanto alguns exercícios físicos são ótimos para controlar o estresse.

Além disso, manter relacionamentos saudáveis e passar tempo com amigos e familiares, bem como praticar atividades de lazer como ler um livro ou assistir a um filme, também pode ajudar a manter o bom-humor. Estas são formas importantes de encontrar alegria e satisfação na vida para ter uma melhor memória.

Tomar sol

O sol fornece vitamina D, que é essencial para a manutenção óssea, da memória, do sistema imunológico e da saúde cardiovascular. Além disso, também nos permite estimular a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo controle do humor.

Quando tomamos sol, nosso corpo absorve melhor os principais micronutrientes, como o ferro, o cálcio e o magnésio e, isso, melhora a saúde mental e também estimula a memória.

Uma boa dose de luz solar é capaz de ajudar na produção de energia, aumentando a concentração, o foco e a memória de curto prazo. Quando não temos luz natural suficiente, podemos sentir um desequilíbrio mental e ficamos mais cansados.

Portanto, tomar sol é extremamente importante para a saúde da memória, já que nos mantém alerta e atentos para as informações. Além disso, há algumas atividades físicas que podem ajudar a melhorar a memória e tomar sua dose de sol diária, como caminhadas ao ar livre, jardinagem, esportes, etc. 

Estudos mostram que, essas atividades, ajudam a prevenir doenças como a demência, pois estimulam o cérebro a compensar as funções cerebrais com as atividades realizadas.

A grande importância de manter hábitos saudáveis 

É importante entender a relação entre saúde mental e memória. Ter um estado mental equilibrado pode ajudar a melhorar essa função. Isso pode ser alcançado mantendo uma dieta saudável, exercitando-se regularmente e passando tempo ao sol. 

Realizar essas mudanças no estilo de vida pode ajudá-la a se manter mentalmente saudável para que possa melhorar sua memória. As pessoas se tornam mais instruídas à medida que envelhecem; elas percebem que a aparência física não é tão importante quanto antes. Em vez disso, as pessoas priorizam praticidade, conforto e segurança.

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